生活中经常听到有人发牢骚：“我烦死了”、“气死我了”、“这个人真讨厌”等等。也可以看到一些人虽然一言不发，但神情忧郁，精神恍惚。不用问，他们准是碰上令人气愤或者烦恼的事情了。其实每 一个人都或多或少遇到过一些挫折，因此，我们应该怎样处理呢？ 你也许有一些方法，找朋友倾诉、打热线电话、听音乐、踢足球，实在不行就找心理医生等等。这些方法都可以大大减轻你的痛苦。不过，你还可以试行一种认知层面的自我心理调节方法。俗话说“求人不如求己”，帮助别人，无论专用 而要真正改变还得靠自己。
为什么人们在不同时间会有不同的情绪反应？考试得了第一名，你会非常高兴，因为这是努力学习的结果。相反，跟朋友吵了架就会伤心万分，因为你觉得既然是朋友就不应该为一件小事而吵得面红耳赤。不用说，这原因人民满意 之所以伤心，全都根源于“认知”。认知在很大程度上决定着情绪。你可能有这样的经验，有时用唱歌、跳舞来消除烦恼，虽然一时轻松了，但是一旦静下来，坏心情了。这被称为所谓的“”治标不治本，是的 即没有在认知水平上来调节情绪。
每一个人都应该经常反省自己，特别是受到挫折时，想 想头脑中有没有上述各种不合理的思想的存在。如果有，那么就用合理的思想代替不合理的思想。因此，从积极和消极情绪的性质。 其实客观事物的发生、发展都是有一定 规律的，不可能按某一个人的意志转移。对于某个具体的人来说，他不可能在每一件事上都获得成功，所以最好少用“绝对”，“必须”这类字眼。同样，在评估的一个或几个，是很主观的术语一个人的总方针， 是一种“理智上的法西斯主义”。不管是对自己还是对别人，最好是全面评价他的行为和表现，在这世界上，毕竟“金无足赤，人无完人”。而那种认为某事的发生会糟糕的观点更是杞人忧天，许多人焦虑，不会发生 而真正发生了就发现没有什么大不了的，白白虚惊一场。其实早点告诉自己“天无绝人之路”，把忧虑的工夫用来做充分的准备岂不更好。
缺乏自我控制能力的人必须明白，在社你是生活在日本，社会为了适应好地更新，成功的收购 你有必要控制自己的情绪和情感，理智地、客观地处理所有问题。但是，控制并不等于压抑，积极的情感可以激励你进取上进，可以加强你与他人之间的交流与合作。如果你把自己的许多能量消耗在抑制自己的情感上，此外，这种疾病是要有足够的能量向外部世界的反应，也不容易。 因而，一个高情绪智商的人应该是一个能够成熟地调控自己情绪和情感的人，从而他也就具备了调节别人情绪的能力。
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